Alimentation et acnée



➡️ L'acné est une maladie inflammatoire. On parle de tetrade inflammatoire : rougeur, chaleur, gonflement (œdème), douleur. 😕 ➡️ Ce qui favorise l'acné : 🔺l'hérédité,

🔺les hormones: contraceptifs, ovaires polykystiques, hyperinsulinisme, puberté...

🔺 le surpoids,

🔺grossesse,

🔺des carences nutritionnelles : Zinc, fer, acides gras essentiels, vitamines B,

🔺 le tabac,

🔺certains médicaments : corticoïdes, antidépresseurs, antiepileptiques, vitamine b 12, 🔺le stress,

🔺le soleil,

🔺le cycle menstruel,

🔺les périodes de fête... ✔️ To do : 🔺consommer des fruits et légumes abondamment et des aliments à IG bas 🥝🥕 🔺limiter les produits laitiers, privilégier les alternatives végétales et graines oléagineuses 🥜,

🔺augmenter les apports en oméga 3 qui sont Anti inflammatoires : huile de colza, lin, cameline, noix, chanvre, noix entières à casser, graines de lin moulues, poissons gras, mâche et pourpier, œufs de poukes nourries aux graines de lin, algues (spiruline Wakame nori), viande label bleu blanc cœur, foie de morue Bio. 🐟🥜 🔺 bannir la charcuterie et réduire la conso d'oméga 6 : huile de tournesol, arachide, pépins de raisins, mais. 🚫🥓 🔺 attention aux perturbateurs hormonaux : solvants de peinture, plastique, colles et vernis de parquet... 🔺 éviter le gluten, consommer de préférence : riz complet, petit épeautre, sarrasin, quinoa... 🔺 éviter à tout prix les aliments industriels ! 🌭 🔺 respecter l'équilibre Acido basique (avec l'indice pral qui attribue une note aux aliments, si négatif : aliment alcalinisant👍, si > 0, acidifiant👎, si = 0, neutre.), 🔺 adopter une meilleure hygiène de vie, faire du sport, bien dormir, ne pas fumer, ne pas trop stresser... 🧘‍♀️ 🔺 cuissons douces : vapeur ou mijotage en dessous de 100 degrés. 🔺 consommer les aliments fermentés pour le microbiote ! Choucroute, kéfir, levain, cornichon...

🔺assainir l'intestin : cure de propolis, pollen, bourgeons de noyer....

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