La nutrition santé du coeur



↪ Le ❤ est le muscle le plus puissant de notre corps 😊 5L de sang le traversent chaque minute. ➕ la fréquence cardiaque au repos est basse et ➕ l'espérance de vie est grande ! ( basse <60 bpm, normale 60-80 bpm, haute >80 bpm). La tortue est à 25 bpm et vit jusqu'à 150 ans 😂😍. La souris...500 bpm et vit de 1 à 3 ans.. 😐 ↪ Voici les points importants. Il faut privilégier : 🔸️une alimentation saine et équilibrée ! Des légumes et fruits, produits céréaliers semi complets à complets et légumes secs car riche en fibres, des poissons gras et oléagineux. 🔸️ l'activité physique : 30 min d'activité par jour minimum ! Le coeur doit travailler pour garder ses capacités. 🔸️ le sommeil : dormir trop ou pas assez augmenterait de 40% les risques de mcv ! Le temps de sommeil idéal varie entre 7h et 9h. Durant le sommeil on secrète des substances anti inflammatoire et régénératrice. ↪ A éviter : 🔸️ le surpoids et régimes restrictifs faisant l'effet yoyo sur le poids 🔸️ l'alcool et le tabac 🔸️ le stress ! C'est une inflammation et des spasmes qui affectent vos artères. Alors on dort mieux et on se met au yoga ! 🔸️ le diabète.. l'augmentation du taux de sucre dans le sang endommage les artères alors on se calme sur les produits sucrés, industriels et le sucre d'ajout 🔸️ le cholestérol et triglycérides en excès : on privilégie les bonnes graisses : huiles végétales, poissons gras, avocat, graines oléagineuses... Et on limite les graisses saturées et trans : graisses animales, fromage, produits transformés, la surconsommation de fruits et d'alcool 🔸️ l'hypertension : doucement sur le sel de table et produits industriels ou plats préparés riche en sel ! De même pour les poissons fumés, fromage et charcut 🔸️ vérifier le tour de taille ! <80cm pour les femmes et <94 cm pour les hommes !

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