Summer body 2019, tu es prĂȘt ?


đŸ‘™đŸŒŽâ˜€ïžAvec l'arrivĂ©e des beaux jours, l'Ă©tĂ© qui est dans 3 mois, tu rĂ©alises que ton summer body n'est pas du tout prĂȘt ? J'ai LA solution miracle ! 😍 đŸ™…â€â™€ïžNon bien sĂ»r je rigole il n'y a pas de solution miracle. Je le rĂ©pĂšte assez, les rĂ©gimes stricts ne marchent pas.đŸš« Voici quelques conseils pour ne pas vous frustrer avant l'Ă©tĂ© et Ă©viter les compulsions alimentaires. 😉 đŸ”žïžfaites un petit dĂ©jeuner Ă©quilibrĂ© avec : â–Șdes glucides complexes (pain complet, flocons d'avoine ou sarrasin..)🍞 â–Șune bonne source de matiĂšre grasse (purĂ©e olĂ©agineux, avocat, graines)đŸ„‘, â–Șune source de protĂ©ine animale ou vĂ©gĂ©tale (yaourt, oeuf, purĂ©e olĂ©agineux)🍳, â–Ș une source de fibres et vitamines (fruits ou compote ssa ou jus de fruit pressĂ© attention aux Ă©quivalences avec les fruits, meilleure option: fruit cru !)đŸ„ đŸ”žïžmanger Ă©quilibrĂ© au dĂ©jeuner ET dĂźner : on compose son assiette avec des lĂ©gumes cuits ou crus (les cruditĂ©s sont moins digestes attention au ventre gonflĂ©)đŸ„•, des fĂ©culents (pĂątes riz quinoa lentilles pois chiches..)🍝 et des protĂ©ines animales ou vĂ©gĂ©tales (VPO, tofu )🍗. Les quantitĂ©s varient selon vos besoins mĂ©taboliques. On cuisine Ă  l'huile d'olive pas au beurre svp! đŸ”žïžLe dessert n'est pas essentiel, alors on Ă©vite le sucre en fin de repas qu'on va garder pour la collation de l'aprĂšs midi : 🍎un fruit frais, une poignĂ©e de mix olĂ©agineux (amandes, noix, noisettes.. ) đŸ„œđŸ«Et pourquoi pas un carrĂ© de chocolat noir (70%min) . đŸ”žïž On y va mollo sur l'alcoolđŸ»đŸč🍾 car on sait que le mot Ă©tĂ© rime avec apĂ©ro 😂. Alors un verre ou 2 ou 3 đŸ·par semaine et ça suffit ! Le perrier rondelle est votre ami.🍋 Évitez les boissons light Ă©galement (voir post Ă  ce sujet sur mon fil). Et on s'hydrate bien avec de l'eau 💩! . đŸ”žïžOn se calme avec le fromage sur lequel on a bien abusĂ© cet hiver 😉🧀 30g 2 Ă  3x max par semaine et ça suffit ! . đŸ”žïž On bouge !đŸšŽâ€â™€ïžđŸ‹ïžâ€ On va marcher, courir, faire des vidĂ©os Ă  la maison, en salle, en coaching extĂ©rieur ou privĂ© avec @jeff_roche_fitn_aix đŸ’Ș qui vous criera dessus mais qui vous aidera 😂😉 ! â†Ș Et pour un bilan personnalisĂ© et suivi rĂ©gulier, rdv au cabinet ou en suivi Ă  distance ! Mp pour + d'infos / doctolib ↩

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