Summer body 2019, tu es prêt ?


👙🌴☀️Avec l'arrivée des beaux jours, l'été qui est dans 3 mois, tu réalises que ton summer body n'est pas du tout prêt ? J'ai LA solution miracle ! 😍 🙅‍♀️Non bien sûr je rigole il n'y a pas de solution miracle. Je le répète assez, les régimes stricts ne marchent pas.🚫 Voici quelques conseils pour ne pas vous frustrer avant l'été et éviter les compulsions alimentaires. 😉 🔸️faites un petit déjeuner équilibré avec : ▪des glucides complexes (pain complet, flocons d'avoine ou sarrasin..)🍞 ▪une bonne source de matière grasse (purée oléagineux, avocat, graines)🥑, ▪une source de protéine animale ou végétale (yaourt, oeuf, purée oléagineux)🍳, ▪ une source de fibres et vitamines (fruits ou compote ssa ou jus de fruit pressé attention aux équivalences avec les fruits, meilleure option: fruit cru !)🥝 🔸️manger équilibré au déjeuner ET dîner : on compose son assiette avec des légumes cuits ou crus (les crudités sont moins digestes attention au ventre gonflé)🥕, des féculents (pâtes riz quinoa lentilles pois chiches..)🍝 et des protéines animales ou végétales (VPO, tofu )🍗. Les quantités varient selon vos besoins métaboliques. On cuisine à l'huile d'olive pas au beurre svp! 🔸️Le dessert n'est pas essentiel, alors on évite le sucre en fin de repas qu'on va garder pour la collation de l'après midi : 🍎un fruit frais, une poignée de mix oléagineux (amandes, noix, noisettes.. ) 🥜🍫Et pourquoi pas un carré de chocolat noir (70%min) . 🔸️ On y va mollo sur l'alcool🍻🍹🍸 car on sait que le mot été rime avec apéro 😂. Alors un verre ou 2 ou 3 🍷par semaine et ça suffit ! Le perrier rondelle est votre ami.🍋 Évitez les boissons light également (voir post à ce sujet sur mon fil). Et on s'hydrate bien avec de l'eau 💦! . 🔸️On se calme avec le fromage sur lequel on a bien abusé cet hiver 😉🧀 30g 2 à 3x max par semaine et ça suffit ! . 🔸️ On bouge !🚴‍♀️🏋️‍ On va marcher, courir, faire des vidéos à la maison, en salle, en coaching extérieur ou privé avec @jeff_roche_fitn_aix 💪 qui vous criera dessus mais qui vous aidera 😂😉 ! ↪ Et pour un bilan personnalisé et suivi régulier, rdv au cabinet ou en suivi à distance ! Mp pour + d'infos / doctolib ↩

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