
đđŽâïžAvec l'arrivĂ©e des beaux jours, l'Ă©tĂ© qui est dans 3 mois, tu rĂ©alises que ton summer body n'est pas du tout prĂȘt ? J'ai LA solution miracle ! đ đ ââïžNon bien sĂ»r je rigole il n'y a pas de solution miracle. Je le rĂ©pĂšte assez, les rĂ©gimes stricts ne marchent pas.đ« Voici quelques conseils pour ne pas vous frustrer avant l'Ă©tĂ© et Ă©viter les compulsions alimentaires. đ đžïžfaites un petit dĂ©jeuner Ă©quilibrĂ© avec : âȘdes glucides complexes (pain complet, flocons d'avoine ou sarrasin..)đ âȘune bonne source de matiĂšre grasse (purĂ©e olĂ©agineux, avocat, graines)đ„, âȘune source de protĂ©ine animale ou vĂ©gĂ©tale (yaourt, oeuf, purĂ©e olĂ©agineux)đł, âȘ une source de fibres et vitamines (fruits ou compote ssa ou jus de fruit pressĂ© attention aux Ă©quivalences avec les fruits, meilleure option: fruit cru !)đ„ đžïžmanger Ă©quilibrĂ© au dĂ©jeuner ET dĂźner : on compose son assiette avec des lĂ©gumes cuits ou crus (les cruditĂ©s sont moins digestes attention au ventre gonflĂ©)đ„, des fĂ©culents (pĂątes riz quinoa lentilles pois chiches..)đ et des protĂ©ines animales ou vĂ©gĂ©tales (VPO, tofu )đ. Les quantitĂ©s varient selon vos besoins mĂ©taboliques. On cuisine Ă l'huile d'olive pas au beurre svp! đžïžLe dessert n'est pas essentiel, alors on Ă©vite le sucre en fin de repas qu'on va garder pour la collation de l'aprĂšs midi : đun fruit frais, une poignĂ©e de mix olĂ©agineux (amandes, noix, noisettes.. ) đ„đ«Et pourquoi pas un carrĂ© de chocolat noir (70%min) . đžïž On y va mollo sur l'alcoolđ»đčđž car on sait que le mot Ă©tĂ© rime avec apĂ©ro đ. Alors un verre ou 2 ou 3 đ·par semaine et ça suffit ! Le perrier rondelle est votre ami.đ Ăvitez les boissons light Ă©galement (voir post Ă ce sujet sur mon fil). Et on s'hydrate bien avec de l'eau đŠ! . đžïžOn se calme avec le fromage sur lequel on a bien abusĂ© cet hiver đđ§ 30g 2 Ă 3x max par semaine et ça suffit ! . đžïž On bouge !đŽââïžđïžâ On va marcher, courir, faire des vidĂ©os Ă la maison, en salle, en coaching extĂ©rieur ou privĂ© avec @jeff_roche_fitn_aix đȘ qui vous criera dessus mais qui vous aidera đđ ! âȘ Et pour un bilan personnalisĂ© et suivi rĂ©gulier, rdv au cabinet ou en suivi Ă distance ! Mp pour + d'infos / doctolib â©