La nutrition du sportif



đŸƒâ€â™‚ïžđŸ‹ïžâ€â™€ïžđŸŠâ€â™‚ïžđŸ€žâ€J'ai de plus en plus de patients sportifs en consultations (ou bien ils le deviennent aprĂšs des semaines/mois d'oppression de ma part 😂) et de nombreux points reviennent souvent : âžĄïž Les jours sans sport pas de fĂ©culents đŸ™…â€â™€ïž. âžĄïž Les fĂ©culents le soir jamais đŸ˜±. âžĄïž Collations = fruits secs ou barres protĂ©inĂ©es đŸ˜” . âžĄïž Le Shaker de prot 😍😍 đŸ‘ŒđŸ€“đŸ’Ș Avant tout, pour ĂȘtre performant dans le sport, ne pas se blesser, voir des rĂ©sultats physiques, la nutrition est importante . Vous pourrez faire 12h de sport si l'alimentation a cĂŽtĂ© est anarchique c'est quasi inutile. 😕 ✔ En tant que diet, je vous calcule votre besoin Ă©nergĂ©tique journalier en tenant compte du NAP (niveau d'activitĂ© physique) sur votre semaine entiĂšre. Votre besoin calorique par jour sera donc le mĂȘme qu'il y ait sport ou pas car on se base sur une moyenne d'heure de sport par semaine. Risque d'effet yo-yo si un jour fĂ©culents, un jour non, etc..🍝 ✔ Les fĂ©culents le soir chez le sportif sont trĂšs importants ! Recharge des rĂ©serves en glycogĂšne (Ă©nergie utilisĂ©e durant le sport), rĂ©cupĂ©ration musculaire, et surtout notre petit cerveau Ă  besoin de glucides la nuit 🧠🌃 ✔ En collation prĂ© effort, privilĂ©giez des fruits frais 🍌🍎ou compote ssa, graines olĂ©agineuses type amandesđŸ„œ, noix.. La prise de protĂ©ines juste avant le sport est inutile ! ✔ En collation post effort, selon l'effort bien sĂ»r, le corps a besoin d'un apport protĂ©ique, Il faut nourrir ses bibis, et glucidique pour refaire ses rĂ©serves en glycogĂšne. Si le repas est pris 1h Ă  2h aprĂšs la sĂ©ance, pas besoin de collation en gĂ©nĂ©ral.. Chaque cas est particulier ne l'oublions pas đŸ€“ ✔ Le shaker est juste une façon rapide d'ingĂ©rer des protĂ©ines sans avoir Ă  manger. Pas spĂ©cialement Ă©conomique. Le pb est la qualitĂ© des protĂ©ines et les effets secondaires... Pris intelligemment, pourquoi pas, mais matin midi aprem soir, on se calme !!! Pensez Ă  vos petits reins: prise de prot = boire +++ d'eau car nos reins ont du mal Ă  les filtrer et avec l'eau en grosse quantitĂ© le travail des reins est surchargĂ©. Alors on pense Ă  eux !

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