La nutrition du sportif



🏃‍♂️🏋️‍♀️🏊‍♂️🤸‍J'ai de plus en plus de patients sportifs en consultations (ou bien ils le deviennent après des semaines/mois d'oppression de ma part 😂) et de nombreux points reviennent souvent : ➡️ Les jours sans sport pas de féculents 🙅‍♀️. ➡️ Les féculents le soir jamais 😱. ➡️ Collations = fruits secs ou barres protéinées 😵 . ➡️ Le Shaker de prot 😍😍 👌🤓💪 Avant tout, pour être performant dans le sport, ne pas se blesser, voir des résultats physiques, la nutrition est importante . Vous pourrez faire 12h de sport si l'alimentation a côté est anarchique c'est quasi inutile. 😕 ✔️ En tant que diet, je vous calcule votre besoin énergétique journalier en tenant compte du NAP (niveau d'activité physique) sur votre semaine entière. Votre besoin calorique par jour sera donc le même qu'il y ait sport ou pas car on se base sur une moyenne d'heure de sport par semaine. Risque d'effet yo-yo si un jour féculents, un jour non, etc..🍝 ✔️ Les féculents le soir chez le sportif sont très importants ! Recharge des réserves en glycogène (énergie utilisée durant le sport), récupération musculaire, et surtout notre petit cerveau à besoin de glucides la nuit 🧠🌃 ✔️ En collation pré effort, privilégiez des fruits frais 🍌🍎ou compote ssa, graines oléagineuses type amandes🥜, noix.. La prise de protéines juste avant le sport est inutile ! ✔️ En collation post effort, selon l'effort bien sûr, le corps a besoin d'un apport protéique, Il faut nourrir ses bibis, et glucidique pour refaire ses réserves en glycogène. Si le repas est pris 1h à 2h après la séance, pas besoin de collation en général.. Chaque cas est particulier ne l'oublions pas 🤓 ✔️ Le shaker est juste une façon rapide d'ingérer des protéines sans avoir à manger. Pas spécialement économique. Le pb est la qualité des protéines et les effets secondaires... Pris intelligemment, pourquoi pas, mais matin midi aprem soir, on se calme !!! Pensez à vos petits reins: prise de prot = boire +++ d'eau car nos reins ont du mal à les filtrer et avec l'eau en grosse quantité le travail des reins est surchargé. Alors on pense à eux !

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© 2018 - Pauline Medina