
đââïžđïžââïžđââïžđ€žâJ'ai de plus en plus de patients sportifs en consultations (ou bien ils le deviennent aprĂšs des semaines/mois d'oppression de ma part đ) et de nombreux points reviennent souvent : âĄïž Les jours sans sport pas de fĂ©culents đ ââïž. âĄïž Les fĂ©culents le soir jamais đ±. âĄïž Collations = fruits secs ou barres protĂ©inĂ©es đ” . âĄïž Le Shaker de prot đđ đđ€đȘ Avant tout, pour ĂȘtre performant dans le sport, ne pas se blesser, voir des rĂ©sultats physiques, la nutrition est importante . Vous pourrez faire 12h de sport si l'alimentation a cĂŽtĂ© est anarchique c'est quasi inutile. đ âïž En tant que diet, je vous calcule votre besoin Ă©nergĂ©tique journalier en tenant compte du NAP (niveau d'activitĂ© physique) sur votre semaine entiĂšre. Votre besoin calorique par jour sera donc le mĂȘme qu'il y ait sport ou pas car on se base sur une moyenne d'heure de sport par semaine. Risque d'effet yo-yo si un jour fĂ©culents, un jour non, etc..đ âïž Les fĂ©culents le soir chez le sportif sont trĂšs importants ! Recharge des rĂ©serves en glycogĂšne (Ă©nergie utilisĂ©e durant le sport), rĂ©cupĂ©ration musculaire, et surtout notre petit cerveau Ă besoin de glucides la nuit đ§ đ âïž En collation prĂ© effort, privilĂ©giez des fruits frais đđou compote ssa, graines olĂ©agineuses type amandesđ„, noix.. La prise de protĂ©ines juste avant le sport est inutile ! âïž En collation post effort, selon l'effort bien sĂ»r, le corps a besoin d'un apport protĂ©ique, Il faut nourrir ses bibis, et glucidique pour refaire ses rĂ©serves en glycogĂšne. Si le repas est pris 1h Ă 2h aprĂšs la sĂ©ance, pas besoin de collation en gĂ©nĂ©ral.. Chaque cas est particulier ne l'oublions pas đ€ âïž Le shaker est juste une façon rapide d'ingĂ©rer des protĂ©ines sans avoir Ă manger. Pas spĂ©cialement Ă©conomique. Le pb est la qualitĂ© des protĂ©ines et les effets secondaires... Pris intelligemment, pourquoi pas, mais matin midi aprem soir, on se calme !!! Pensez Ă vos petits reins: prise de prot = boire +++ d'eau car nos reins ont du mal Ă les filtrer et avec l'eau en grosse quantitĂ© le travail des reins est surchargĂ©. Alors on pense Ă eux !